pierwszy rok

Witaj. Jeśli jesteś osobą początkującą, to standardowe reguły i reakcje są nieco inne. W tym okresie, jeśli bardzo się przykładasz do treningów, to mogą się dziać prawdziwe cuda. Niejednokrotnie spadek wagi i obwodu w pasie jest niespójny z tym co dzieje się w górnej części ciała. U osób o wyższym stopniu zaawansowania, wraz ze spadkiem wagi [...]

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz coś dla siebie. Ale wypadałoby również zaopatrzyć się w dietę z odpowiednim bilansem kcal.

Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]

Zacząć trzeba od ogarniętego treningu. Ważne żeby zacząć się ruszać to jest klucz do poprawy sylwetki i ogólnie pojetej formy. W tym czasie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Nie wiemy jak się odżywiasz ale zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna. Zerknij do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz sporo przydatnych informacji. W razie pytań [...]

A czytałeś temat podwieszony "pierwszy rok treningów"? To przeczytaj. Tam masz sporo cennych informacji.

Zmień go na FBW, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Polecam zapoznać się z tematem "Pierwszy rok treningów".

[...] styczność z treningiem, bo mimo wszystko, te 10 pull ups i 40 pompek robiłem, zanim poszedłem na siłownię. Oczywiście, że warto mieć dietę, żeby się nie przejechać, ale pierwszy rok podchodzę do tego trochę na luzie, nie chcę się za bardzo zniechęcić tymi wszystkimi tłuszczami, mikroelementy, czy optymalnie czy nie optymalnie. Jak zauważę [...]

Siema wszystkim Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem [...]

Nie ma co specjalnych planów układać dla osób początkujących chyba że to wynika z jakiejś przeciwwskazań, a tak to w/w temat pierwszy rok treningów Ci styknie.,

Robi taki trening zapewne dlatego że taki jest w podwieszonym temacie pierwszy rok treningów :D Tam w ogóle jest pełno kwiatków róznych w tym arcie, powinien zniknąć chyba Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 10:25:18 AM

A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]

Robi taki trening zapewne dlatego że taki jest w podwieszonym temacie pierwszy rok treningów :D Tam w ogóle jest pełno kwiatków róznych w tym arcie, powinien zniknąć chyba jaki temat jest godny polecenja? Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 10:25:18 AM

Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]

[...] mało - najskuteczniejszy w kształtowaniu sylwetki jest trening siłowy. Kluczowa też jest dieta. Ewentualnie wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny, aczkolwiek jeśli pytasz tylko o trening to siłowy, a jeśli dobiero zaczynasz FBW jest dobrym wyborem, w tematach podwieszonych masz artykuł pierwszy rok treningów, tam znajdziesz gotowe plany treningowe.

Przeczytaj temat podwieszony "pierwszy rok treningow". Tyle ze ciężko samemu nauczyć się poprawnej techniki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-06 16:58:18

Poczytaj o zasadzie tworzenia planów FBW i zobaczysz jakimi prawami się rządzą i ułożysz ćwiczenia i ich ilość pod siebie .wyżej w tym dziale w tematach podwieszonych masz art PIERWSZY ROK TRENINGÓW i tam dużo się dowiesz

Co do suplementów to na razie są Ci zbędne bo na początku przygody z siłownią spokojnie dasz radę dostarczyć wszystko z diety. Natomiast co do treningu to możesz zajrzeć do artu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe plany treningowe i wskazówki co do diety. Później ewentualnie suplementy. W razie pytań pisz.

[...] a następnie dodaj 100/200 kcal ) wszystko wyczytasz w dziale odżywanie w tematach podwieszonych na górze strony , następnie musisz ułożyc sobie odpowiedni trening siłowy na całe ciało ( znajdziesz tematy podwieszone w dziale pierwszy rok treningów ) i jak to wszystko dopniesz to pracuj ciężko i sam zobaczysz jak zmienia ci się fajnie ciało

Czyli polecasz lecieć według tego artykułu przez pierwszy rok ? A i jeszcze jedno, przysiady z obciążeniem nie bardzo ze względu na to kolano ale przetestuje i zobaczę jak będzie z kolanem jeżeli będzie problem to jakim ćwiczeniem byś polecił zastąpić przysiady ?

Masz w tematach podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów" znajdziesz tam wszystkie podstawowe informacje jakie potrzebujesz aby zacząć trenować jak należy. Oczywiście lektura niezbędna to również tematy podwieszone w dziale odżywianie.